Articles by "Egészségtipp férfiaknak"

A következő címkéjű bejegyzések mutatása: Egészségtipp férfiaknak. Összes bejegyzés megjelenítése

Kutatások igazolják, hogy megfelelő táplálkozással nagy mértékben enyhíthetőek a magas vérnyomás tünetei.


A sovány fehérjék, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, illetve sok nyers zöldség és gyümölcs, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek ajánlottak magasvérnyomás esetén. Az alábbi élelmiszereket viszont érdemes kerülni - leginkább magas sótartalmuk miatt.

A magnézium egy nagyon fontos ásványi anyag, mely a szerveztünk számára nélkülözhetetlen. Nemcsak az izmok működéséhez szükséges, hanem a vérnyomás szabályozásáért és immunrendszerünk zavartalan működéséhez is elengedhetetlen. Milyen jelek utalnak magnéziumhiányra?



Maga a magnéziumhiány nem is ritkán fordul elő. Ha kicsit stresszesebbek vagyunk vagy ha sportolunk, ez mind-mind csökkentheti a magnéziumszintet és megjelennek a magnéziumhiány tünetei, mint például: 

1. Izomrángások és izom görcsök: bizonyára sokan tapasztalták már, hogy napközben, de leginkább pihenés közben elsősorban a lábainkban, de a szemünk körül is izomrángások jelentkeznek. Nagyon zavaró tud lenni és az interneten rákeresve az izomrángás tünetekre nem is biztos, hogy azonnal a magnéziumhiányt dobja ki a nagy kereső óriás, hanem valami gyógyíthatatlan betegséget, az amitrófiás lateral szklerózist (ALS). 

Ha izomrángásokat, izom görcsöket észlelünk, nem kell egyből az ALS-re gondolni! Legjobb, ha elmegyünk a patikába és veszünk egy magnézium pótlásra alkalmas étrendkiegészítőt vagy gyógyszert és azt rendszeresen szedve pár napon belül a tünetek elmúlnak. Tehát az egyik legkifejezettebb tünete a magnéziumhiánynak az izomgörcsök és izomrángások. 

2. Szorongás és stressz: Sokan érzik úgy egy fárasztóbb nap után, hogy kimerültek, legszívesebben nem csinálnának semmit. Ez még nem is annyira nagy gond, de ha már a párunkkal vagy családtagjainkkal is konfliktusba keveredünk egy bagatel probléma miatt vagy könnyen dühbe gurulunk és nem is igazán nyugszunk meg az már utalhat magnéziumhiányra. A kimerültség érzés, fáradékonyság, a "hamar felkapom a vizet" jelensége mind-mind utalhat a magnéziumhiányra! 

3. Alvászavarok: A fenti tünetek (izomrángások, szorongás, izomgörcsök, stressz) külön-külön, de együttesen is alvászavart, álmatlanságot tud okozni. De önmagában a magnéziumhiány miatt is lehetünk álmatlanok és érezhetjük úgy, hogy nem nem pihentük ki magunkat egy kiadós alvás után sem. 

4. Szívritmuszavarok: Magnéziumhiány esetén gyakran érezhetjük azt, hogy szívdobogás érzésünk van, mintha rendszertelenül verne szívünk. Ilyenkor egy-egy extra szívdobbanás (pótütés vagy extrasystole) mutatkozik az EKG-n. Ha ezt érezzük, mindenképp keressünk fel egy kardiológust, aki segíthet kideríteni a problémát és gyakran magnézium szedését is javasolják. 

5. Fejfájás: a migrénes betegek vagy a migrénre hajlamos embereknél is gyakran előfordulhat a fejfájás, ha magnézium hiány van. 

Tanácsok: Napi 500-1000 mg magnézium szedése nem árt, sőt hasznos, mert ezzel a bevitt mennyiséggel tudjuk fedezni a napi magnézium szükségletünket. Aki vesebetegségben szenved egyedül neki nem ajánlott a magnézium szedése.  


Sokak számára nem indul el koffein nélkül a nap. Nekik a reggeli ébredéshez elengedhetetlen a kávé vagy tea fogyasztása. Mit mond a tudomány, melyik a hatásosabb?


Van, aki a kávéra és vannak, akik a teára esküsznek, ha ébren maradásról van szó. Azt azért leszögezhetjük, hogy akik a reggeli ébredéshez fogyasztják el az élénkítő szereket, azok nem az ízükért isszák, hanem a kávéban és a teában is egyaránt megtalálható koffein miatt. 

A koffein tartalmukat tekintve, annyi bizonyos, hogy egy csésze kávéban több koffein van, mint egy hasonló mennyiségű teában. Pláne, ha kotyogós kávéfőzővel főzik, akkor akár dupla annyi mennyiségű koffeint is tartalmazhat a kávé, mint a tea. 

Ennek nyomán készült egy vizsgálat, amelyben a kutatásban résztvevőket megkérdezték, hogy melyik élénkítőszer elfogyasztása után érezték magukat éberebbnek. Természetesen elfogultak voltak a kutatásban résztvevő személyek, hiszen akik a teára esküsznek, váltig állították, hogy a tea elfogyasztása után is élénkek maradtak, aki pedig a kávéra esküsznek, náluk továbbra is a kávé volt a legélénkítőbb szer.

De! Ha a tea formában ugyanolyan mennyiségű koffeint vittek be, mint a kávéban megtalálható, akkor a résztvevők szerint a tea (valószínűleg a magasabb koffein tartalma miatt) hatásosabbnak bizonyult, élénkítőbb volt.

Azt sokan tudják, hogy mely ételeink egészségesek és az étrendjüket ennek megfelelően alakítják. De azzal kevésbé vannak tisztában, hogy milyen módszerrel érdemes elkészíteni a finomságokat, mivel ha nem jó módszerrel főzünk, akár még mérgezővé is válhatnak ételeink!


Tudta, hogy a mikrózás károsíthatja a koleszterint (HDL, LDL) és a fehérvérsejteket? 

Vagy hogy a hosszú ideig tartó párolással denaturálódhatnak a fehérjék?

Éljünk úgy, mint Garfiled a macska! Az egész napos tevékenykedés, a túlhajszolt mindennapjaink, a stresszes élethelyzetek mind-mind megemelik a stresszhormon (adrenalin) szintjét. 


Ez néha jól is jön, hiszen az adrenalin kicsit feldoppingolja a szervezetünk, amikor egy nem várt élethelyzet vagy sürgős munka adódik. De a folyamatosan emelkedett adrenalinszint nem tesz jót a szervezetnek, megbetegíthet. Ezért fontos, hogy időnként legyünk olyan, mint Garfield, a macska. 

Lustálkodjunk egy kicsit!

Javaslat: Minden nap szánjuk fél-egy órát a testi-lelki egészségünk védelmére azzal, hogy lustálkodunk. Sőt, havonta egy wellness hétvége vagy kirándulás, esetleg egy masszázs egyenesen jót tesz a szervezetünk, hiszen ilyenkor megnyugszunk és a semmittevéssel regenerálódhat a szervezetünk és a betegségekkel szemben is ellenállóbak leszünk.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a vöröshagyma, póréhagyma, medvehagyma és fokhagyma fogyasztása véd a rák ellen. A hagymákban lévő flavonoidok egy úgynevezett bioaktív vegyületek, melyek bizonyítottan védenek a rák kialakulása ellen. 



Több, mint 800 ember vett részt a vizsgálatban és az eredmények szerint, azoknál az embereknél, akik szinte napi rendszerességgel fogyasztottak hagymát, 79 százalékkal kevesebb volt a vastagbélrák előfordulása. 

Azt is megállapították, hogy a vastagbélrák elleni védelem erős összefüggést mutat az elfogyasztott hagyma mennyiségével. Tehát, minél több hagymát eszünk, annál kisebb a valószínűsége, hogy kialakul a vastagbélrák. 

Sőt, nemcsak a vastagbélrák ellen véd a hagymák fogyasztása, hanem a vastagbél polypok kialakulása ellen is. 

Tanács: Ha napi rendszerességgel fogyasztunk vöröshagymát, póréhagymát, medvehagymát vagy fokhagymát abból bajunk nem lesz (legfeljebb többször kell fogat mosni), és ezen zöldségek fogyasztásával nagy valószínűséggel a vastagbélrákot is megelőzhetjük. 

Forrás: Pubmed.

Egy nemrégiben megjelent kutatás szerint, melyben több, mint száz férfit és nőt vizsgáltak a magnézium jó hatású lehet a depresszió ellen is. A kutatásban résztvevők egy csoportja több, mint 200 mg magnéziumot kapott 6 héten keresztül, míg a másik csoport nem kapott semmit. Később megcserélték a 2 csoportot. 



Az eredmények azt mutatták, hogy azok a személyek, akik magnéziumot kaptak, náluk a depresszió és szorongásos tünetek csökkentek, sőt kevésbé voltak hajlamosak fejfájásra. A kutatásban részt vevők átlagosan 2 hét után érezték a magnézium kedvező hatásait, ezáltal a kutatók igazolták, hogy a magnézium egy természetes fegyvere lehet az enyhe és közepes depressziónak is

Miért fontos a magnézium?

A magnézium elengedhetetlen ásványi anyag, mely az izmok működéséhez és az idegek regenerálódásához is kell. Sőt a vérnyomás szabályozásában is kimutatták már szerepét. Részletesebben már korábbi cikkünkben írtunk a magnézium hatásáról. 

A D-vitamin hiány is okozhat depressziós tüneteket. D-vitamin hiányában általános állapotunk, hangulatunk is levert lehet. A D-vitaminról korábbi cikkünkben már írtunk.

Fotó: Pixabay.com

Nap, mint nap rengeteg embernek készül EKG vizsgálat, de sokan nem is értik, hogy az orvos miért is kéri szinte rutinszerűen ezt az olcsó, könnyen használható, biztonságos vizsgálatot. Összegyűjtöttem az EKG vizsgálattal kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat.



Üzemorvosi vizsgálat során, műtét előtt, sürgősségi betegellátás kapcsán és még sorolhatnám azokat a szituációkat, amik során EKG (elektrokardiogram) vizsgálat készül rólunk. Az EKG egy nagyon régi eszközös vizsgáló módszere az orvostudománynak. A 20. század elején Einthoven, holland élettanász volt, aki felfedezte az EKG-t, és az általa tett megfigyelések mind a mai napig helytállónak bizonyulnak. Ez azt jelenti, hogy már több, mint egy évszázada használjuk és még mindig töretlen a sikere, hiszen száz év is kevés volt ahhoz, hogy más vizsgáló eljárás átvegye a helyét.

Mit vizsgálunk az EKG-val?

A szervezetünk motorját, a szívünket, annak elektromos tevékenységét. A szív olyan izom, melynek ritmikus összehúzódása végig kíséri egész életünket és a működése során vért szív el és pumpál a szerveinkbe, ezáltal azok működőképesek maradnak. A könnyebb szemléltethetőség kedvéért képzeljük el, hogy a szívünk egy autó motorja. A motor csak úgy tud hatékonyan működni, ha megfelelően van elektromosan vezérelve, tehát összehangoltan kell működnie a dugattyúknak és minden más alkatrésznek. Szívünknél sincs ez másképp, ahhoz, hogy megfelelően el tudja látni a szívó-pumpáló funkcióját, vezérlő rendszerre van szüksége. Nagyon leegyszerűsítve a szívnek is van saját vezérlő rendszere (ingerkeltő rendszer), melyet pacemaker sejteknek nevezünk. Az ezekből kiinduló elektromos jelek kötegeken (vezetékeken) keresztül vezérlik a szívizom sejteket, hogy összehúzódjanak vagy sem. Ha összehúzódnak a szívizomsejtek, akkor pumpálni fog a szív, ha elernyednek, akkor szívni fog. 

Tehát a vezérlőrendszernek ezt az összehúzódást, elernyedést kell időben összehangolnia ahhoz, hogy a szív el tudja látni a feladatát.
A szív (a vezérlő rendszerrel, a kötegekkel és szívizomsejtekkel együtt) elektromos jeleket bocsát ki. Ezeket a jeleket fel tudjuk fogni a testünkre megfelelő pontokra elhelyezett elektródákkal, majd a számítógép segítségével egy papíron vagy monitoron meg is tudjuk jeleníteni kép formájában, melyeket hullámoknak nevezünk. Ezt hívjuk EKG-nak. Ezáltal indirekt módon, de képet kapunk a szív elektromos tevékenységéről, mind a vezérlő rendszerről, mind a kötegekről és mind a szívizmok állapotáról. 

Tehát az EKG segítségével megtudhatjuk, hogy minden egyes szívdobbanásnál jól működik-e a vezérlőrendszerünk, az elektromos jeleket továbbító kötegünk és milyen állapotban lehetnek a szívizom sejtek.

Most már tudjuk, hogy mit is vizsgálunk az EKG segítségével, de jó lenne azt is tudni, hogy az orvosnak miért van szüksége arra, hogy megismerje a szívünk elektromos tevékenységét!

Azt mindenki tudja, hogy ha az autó motorjának alkatrészei nem összehangoltan működnek, akkor az katasztrófális következményekkel jár. Ezért is kell az autók motorjának vezérlését időnként felülvizsgálni és cserélni, ha szükséges. A szívnél sincs ez másképp, ha a vezérlő rendszere, a kötegek vagy a szívizomsejtek nem működnek megfelelően, akkor az bizony bajt jelent!

Az orvos az EKG-n megnézi a szív elektromos tevékenységének mintázatát (a hullámokat). Ezeket a hullámokat betűkkel jelöljük: P, Q, R, S, T, U (1. kép). Ha normálisak a hullámok alakjai, nagysága, egymáshoz viszonyított helyzetük, akkor a szívünk vezérlőrendszere, kötege jól működik, nincs gubanc. Ha normálistól eltérőek a hullámok, az bizony különböző elváltozásra, betegségre utalhat.

1. kép

Az EKG segítségével az alábbi legfontosabb betegségeket tudjuk diagnosztizálni (a teljesség igénye nélkül):
  1. Szívizom károsodás: Szívinfarktus során a szívizom sejtek elhalnak, ezért ők már nem vezetik az elektromos áramot, így a szív elektromos tevékenységében rövidzárlat keletkezik és az EKG kép is jellegzetesen megváltozik.
  2. Szívritmus zavarok: Ha a vezérlőrendszerrel vagy a kötegekkel (vezetékek) baj van, akkor a szív vezérlése, ezáltal szívó-pumpáló funkciója is zavart szenved, így azt érezhetjük, hogy össze-vissza dobog a szívünk, hiszen baj van azzal a rendszerrel, ami összehangolná a szív funkcióit.
  3. Tachykardia, bradykardia: Ha a vezérlőrendszer túl gyorsan (tachycardia) vagy túl lassan (bradykardia) működik, akkor egyrészt magas lehet a pulzusunk (tachycardia), másrészt alacsony lehet a pulzusunk (bradycardia).
  4. Szívizom gyulladás (myocarditis): A szívizom sejtek gyulladását is kimutathatjuk az EKG segítségével.
  5. Magasvérnyomás okozta szívbántalom (hypertensív cardiomyopathia): Magasvérnyomás esetén a szívizomsejtek megnagyobbodnak és ez a megnagyobbodás megjelenik az EKG-n is.
Legtöbbször csak pár másodperces EKG készül, ami 8-10 szívciklust (szívdobbanás) jelent. Önmagában az EKG a szív egy adott pillanatában rögzített elektromos tevékenységét mutatja. Sokan jönnek azzal a problémával, hogy időszakosan úgy érzik, hogy bedobban a szívük vagy többet ütne a szívük. Majd elmegy az orvoshoz, aki megcsinálja az EKG-t és minden normális, mert pont akkor nem jött ez az extra ütés. Erre találták ki a 24 órás (Holter) EKG vizsgálatot.
Ha felhelyezik a Holter EKG készüléket a betegre, akkor 24 órán keresztül viselnie kell és könnyen megállapíthatóvá válnak a szívritmuszavarok.  

Létezik még a terheléses EKG vizsgálat is melynek során a beteget fizikai terhelésnek teszik ki (legtöbbször szobabiciklin vagy futópadon kell futnia) és a terhelés során jelentkező bántalmak (például koszorúérelmeszesedés) is kimutathatóvá válnak.
Az EKG vizsgálat semmilyen kockázattal nem jár. 


Maga az EKG kép értelmezése meglehetősen bonyolult és nagy szakértelmet kíván, ezért minden esetben hozzáértő szakorvos értékelje a kapott eredményt. Az orvosi egyetemen is külön félév van az EKG elemzéséből, sokszor a vizsgák beugróját jelenti, tehát igencsak meg kell tanulni a helyes értelmezést!

A magnézium a szervezet számára alapvető fontossággal bír, hiszen egy nélkülözhetetlen ásványi anyag. A magnézium az izmok működéséhez elengedhetetlen és az idegek regenerálódását segíti. 


Kevesen tudják, hogy a magnézium a vérnyomás szabályozásáért is felelős, továbbá az immunrendszerünknek is szüksége van rá. Nézzük meg, hogy miért olyan fontos a magnézium és mik a magnézium hiány tünetei?

Részletek: http://bit.ly/2BMY47I


Szinte már népbetegségnek számít a cukorbetegség. Fiatalokat, középkorúakat, időseket egyaránt érint a diabétesz. Az időben felfedezett cukorbaj sok kellemetlenségtől, tünetektől kímélhet meg minket. 



Egyik leggyakoribb tünete a cukorbetegségnek a gyakori vizelés (polyuria). Ennek oka az, hogy magas vércukorszint esetén a vesén keresztül a glükóz kiválasztódik. Ez a kiválasztott glükóz vizet vonz magához és nagy mennyiségű vizelet képződik, ami gyakori vizelést eredményez.

A gyakori vizelés következménye a kiszáradás, mely a cukorbetegség második legjellemzőbb tünetéhez vezet, ez pedig nem más, mint a folyamatos szomjúságérzet és gyakori folyadék ivás (polydypsia). Ilyenkor a betegek arról számolnak be, hogy szinte az egész napjukat a vízcsap és WC között töltik. A folyamatos szomjúságérzet miatt rendszeresen isszák a vizet, a folyadék túlterhelés és a vizeletben kiválasztott glükóz miatt pedig gyakran járnak vizelni.

Cukorbetegség esetén a sejtek nem tudják felvenni a cukrot. Vagy mert nincs elegendő inzulin vagy azért, mert van ugyan inzulin, de a sejtek inzulinreceptorai nem működnek jól. A lényeg, hogy cukorbetegség esetén a sejtek szinte éheznek. Ez okozza a cukorbetegség harmadik leggyakoribb tünetét a folyamatos éhségérzetet (polyphagia)! Bármit is esznek a cukorbetegek, sosem elég, mindig éhesnek érzik magukat.

Gyakori tünete lehet még a diabétesznek a lassan gyógyuló sebek vagy a bőrőn furunkulusok megjelenése, elsősorban a tarkótájékon.

Cukorbetegség esetén a testünk és sejtjeink nem jutnak elegendő energiához, hiszen inzulin hiányában nem tud bejutni a sejtbe a glükóz, ezért folyamatos fáradtságérzetünk lehet. Az állandó fáradtság érzés sok más betegségben is előfordulhat, de elmondható, hogy a cukorbetegség gyakori tünetei közé tartozik. 

Milyen tünetei vannak a cukorbetegségnek?

Polyuria (gyakori vizelés), polydypsia (szomjúságérzet), polyphagia (állandó éhségérzet), állandó fáradtság érzés, lassan gyógyuló sebek. 

Ha ezeket a tüneteket észleli mindenképpen keresse fel háziorvosát egy cukormérés miatt, hiszen jobb félni, mint megijedni!


Nyak, váll, hát és derék becsípődés. Gondolom sok embernek ismerős. Nagyon tud fájni és sokszor nehezen is szűnik meg a fájdalom. A legtöbb esetben önmagától meggyógyul az idegbecsípődés, de ha többször alakul ki vagy nem szűnik a fájdalom, érdemes orvost felkeresni, mert nagyobb probléma is állhat a háttérben! De mivel csillapítható a fájdalom, addig amíg orvoshoz eljutunk?



Idegbecsípődés a vállban:
Sokszor egy rossz mozdulatot követően hirtelen valamelyik vállunk becsípődik az nem éppen egy kellemes dolog. Borzasztóan tud fájni, sőt akár ki is sugárzik a fájdalom a nyakra, karokra, kezekre, esetleg még zsibbadhat is a karunk. 

Idegbecsípődés a deréktájon:
Talán ez a leggyakoribb probléma. Hirtelen felállást vagy rossz mozdulatot követően derekunk megfájdul, becsípődik és a fájdalom akár a lábakba is sugározhat, sőt még zsibbadhatnak is a lábaink. 

Mi okozza az idegbecsípődést?
Leggyakrabban egy csont vagy maga a porckorong előtüremkedése, esetleg sérve nyomást gyakorol az idegekre és ez a nyomás, feszülés okozza a fájdalmat, zsibbadást. 

Mikor forduljunk orvoshoz?
Sokszor csak banális problémának tűnik, ha becsípődik a derekunk vagy vállunk, de vannak intőjelek, melyek komolyabb problémát feltételeznek az idegbecsípődés hátterében. Ha az idegbecsípődés vállfájdalom esetén a karunk vagy kézfejünk, derékbecsípődés esetén a lábunk elgyengül vagy zsibbad, azonnal orvoshoz kell fordulni. Sőt, ha a vizelet vagy széklettartási probléma alakul ki akkor is azonnal orvost kell hívni vagy be kell menni a sürgősségi osztályra. Ezen panaszok megléte esetén feltételezhető, hogy porckorongsérv vagy valamilyen gerincvelőt érintő probléma állhat a háttérben, mely azonnali kivizsgálást és terápiát kíván!

Hogyan kezelhetjük az idegbecsípődést?
Időnként tényleg csak rossz mozdulatot követően vagy hirtelen felállás miatt alakulnak ki a panaszok, mely az idegbecsípődést feltételezik. Ha nem zsibbad vagy gyengült el az érintett végtag, egyszerűen csak fáj a nyakunk, vállunk, hátunk vagy derekunk, akkor elegendő, ha fájdalomcsillapítót veszünk be és lefekszünk (már ha le tudunk) egy kemény fekhelyre. Külön stratégiát kell kigondolni és meg tervezni a lehetséges mozdulatsorokat mind a lefekvéshez, mind a felálláshoz, leüléshez. Néha eltart több tízpercig is, míg le tudunk ülni, feküdni vagy fel tudunk állni. Rendszeresen szedni kell valamilyen NSAID fájdalomcsillapítót, mely a patikákban vény nélkül kaphatóak, sőt a fájdalmas területre akár fájdalomcsillapító tapaszt is felrakhatunk. Az idegbecsípődés gyógyulási ideje pár nap, de akár lehet 1-2 hét is. Ha fokozódna a fájdalom vagy végtaggyengeség, zsibbadás, vizelet-és széklettartási nehezítettség alakulna ki, azonnal forduljon orvoshoz!



Fotó: https://www.freepik.com/jcomp

Gyakran érezzük, hogy teljesen kimerültünk, nincsen erőnk semmihez, folyton álmosak vagyunk és órák hosszat tudnánk aludni. Milyen okok állhatnak a krónikus fáradtság érzet hátterében? Mit tegyünk ellene?




Az állandó fáradtságérzet gyakorlatilag népbetegségnek tekinthető. Nem kíméli a fitt és egészséges életmódot folytató embereket sem. A modern kor életvitele, úgy mint az ülő életmód, a túlhajszoltság, a digitális eszközök használata egyre inkább jellemző a globális társadalomra. Nem is gondolnánk, hogy ezek a modernkori életviteli tényezők mennyire befolyásolják a fáradtság érzetünket.
Figyeljünk testtartásunkra
A legtöbb kutatás szerint ha ülés közben rosszul tartjuk magunkat, tehát görnyedtek vagyunk, akkor a testünknek több energiára van szüksége. Ezért azt tanácsolják, hogy ülés közben gyakran nyújtózzunk, figyeljünk oda testtartásunkra és mozgassuk át ízületeinket.
Igyunk gyakran vizet
A dehidratio, tehát a kiszáradás is krónikus fáradtságot okozhat. Ne csak akkor igyunk, ha szomjasak vagyunk, mert ez azt jelenti, hogy már dehidráltak vagyunk. Rendszeresen fogyasszunk folyadékot és ügyeljünk arra, hogy a napi 2-3 liter folyadékbevitel megtörténjen, kis részletekben elosztva.
Aludjunk egy jót
A kialvatlanság is kimerültséghez vezet, hiszen ilyenkor álmosak vagyunk és csökken a koncentráció képességünk is. A napi 6-8 óra pihentető alvás ajánlott, hogy elkerüljük a fáradtságot. A túlalvás sem jó, mert ez is fáradtságérzetet okozhat.
Reggelizzen
A reggeli a legfontosabb napindító étkezés! Hiányában fáradttá, lassúvá válhatunk! Egy kiadós reggelivel biztosíthatjuk magunknak az energiát és segíthetjük beindítani az anyagcserénket. Érdemesebb minél változatosabb étrendet követni.
Használjunk kevesebb kütyüt
A digitális fényforrások, mint a mobiltelefon, laptop, e-book olvasó az alvás-ébrenlét ciklusunkat igencsak felboríthatja. Minél több fényforrás van a környezetünkben, annál inkább fáradtnak érezhetjük magunkat. Az alvás előtt 1-2 órával próbáljunk meg minél kevesebb digitális eszközt használni a kipihent ébredés reményében.


Lassan lecseng az influenza szezon és sajnos ilyenkor mindenki sokan náthásak, folyik az orruk és ami talán a legkellemetlenebb, hogy köhögnek. A sokszor elhúzódó, fullasztó és rohamokban ránk törő hurutos köhögés sok álmatlan éjszakát tud okozni. Mindent megtennénk annak érdekében, hogy ezt a kínzó köhögést megszüntessük. Nézzük meg, hogy milyen lehetőségeink vannak, hogy csillapítsuk a hurutos köhögést.




A köhögés egy védekezési reflex
Ha hisszük, ha nem, de a köhögésre szükségünk van. Maga a köhögés egy természetes és veleszületett reflex, melynek segítségével a légutakba került szennyező anyagoktól megszabadulunk. Vírusos vagy bakteriális megbetegedés esetén a légutakba a kórokozók bejutnak, ezért védekezésképpen a hörgők váladékot termelnek. Hurutos köhögés esetén ez a váladék viselkedik szennyezőanyagként és ettől a szerveztünk a köhögés által próbál megszabadulni. Tehát nem is annyira rossz, sőt inkább még jó, ha köhögünk, hiszen csak természetes módon próbál védekezni a szerveztünk. Akkor adódik a kérdés, hogy:
Használjunk-e köhögés csillapítót?
Pár szóban beszélnünk kell a köhögés típusairól, hiszen ezen keresztül fogjuk megválaszolni a kérdést. A köhögésnek alapvetően két típusát lehet megkülönböztetni. Beszélhetünk produktív (hurutos) köhögésről, melynek során a szervezetünk a termelt váladékot és az idegen anyagokat távolítja el a légutakból. Magyarul, amikor hurutosan (produktívan) köhögünk, akkor úgy érezzük, hogy majd kiszakad a mellkasunk, hiszen ekkor kezd felszakadozni a váladék és ezáltal valóban produktívvá válik a köhögésünk. A köhögés másik fajtája az improduktív (száraz) köhögés. Ez a köhögésfajta a meghűlések, az influenza szezon kezdetére jellemző. A száraz köhögést még okozhatja a gyógyszermellékhatás (egyes vérnyomáscsökkentők) és kémiai, mechanikai inger (például, amikor félre nyelünk) is. Tehát hurutos köhögés esetén a váladéktól, kórokozóktól próbál megszabadulni a szervezetünk, ezért
Jogosan gondolhatnánk, hogy nem ajánlatos használni köhögéscsillapítót, mivel ezzel akadályozzuk a szervezetünk természetes védekező mechanizmusát a légutakba kerülő szennyezőanyagokkal szemben. De ez nem így van! Hiszen éjszaka szeretnénk nyugodtan aludni és ilyenkor szükség lehet a köhögés csillapítására. Ezért azt tanácsoljuk, hogy lefekvés előtt fél-egy órával vegyük be a köhögés csillapító gyógyszerünket a nyugodt alvás reményében.
Milyen köhögés csillapító ajánlatos?
Több fajta készítmények kaphatóak a patikákban, melynek célja a köhögés gyakoriságának és intenzitásának csökkentése. Megtalálhatóak szirup és tabletta formában is. Hatóanyag szerint a következők lehetnek a teljesség igénye nélkül:
  1. Dextrometorfán: A köhögési központra hat, ezáltal a köhögési ingerküszöb emelésén keresztül csökkenti a köhögés intenzitását és gyakoriságát.
  2. Butamirát: Ez is a köhögési központra hat, de a hatásmechanizmus tisztázatlan. Ami pozitívum, hogy javítja a légzésfunkciót és gyermekeknek is adható.
  3. Prenoxdiazin: ez már egy kicsit érdekesebb támadáspontú gyógyszer, hiszen a légutakban található köhögési receptorokra hat, azok ingerlékenységét csökkenti. Hörgőtágító hatású és 3-4 órán át tart a köhögéscsillapító hatása.
A köptetők vagy hurutoldók a letapadt vagy sűrű váladékot hígítják, ezáltal köhögéskor a váladék könnyen fel tud szakadozni. Köptetők segítségével különösebb megerőltetés nélkül felszakadozik a váladék.  A köptetőket reggel és kora délután ajánlatos bevenni. Az esti órákban ne vegyünk be belőle, mert nem fogunk aludni a köptető által kiváltott kínzó köhögéstől. Továbbá a köptetőket nem ajánlatos bevenni a köhögéscsillapítókkal együtt!
Ajánlás (a fentiek alapján):
Ha köhögünk, akkor reggel és kora délután köptetőt vegyünk, míg estére a nyugodtabb alvás érdekében köhögéscsillapítót szedjünk.
Szerkesztő ajánlja:

Naponta mosunk fogat és a fogkrémes tubus legalább naponta egyszer-kétszer mindenkinél előkerül. Fogmosás közben pedig nem gondolunk arra, hogy mennyi mindenre használható a fogkrém még azon kívül, hogy a fogainkat tisztán tartsuk vele.



Mi mindenre lehet jó még a fogkrém?


Cipőtisztítás

bőrcipőkről a szennyeződéseket és a koszt a fogkrém könnyedén eltávolítja! Kenjük be vele a bőrcipőnket és puha textil ruhával kicsit dörzsöljük át. Olyan szép lesz a bőrcipőnk, mint új korában!


Ékszerek tisztítása

Szinte makulátlanok lesznek a gyűrűink, fülbevalóink, ha fogkrémmel és fogkefével tisztíjuk őket. 

Mosdókagylók tisztítása

Mosdókagylók is remekül tisztíthatóak. Érdemes kipróbálni. Ráadásul nem csak a lerakódásokat és foltokat távolítja el, de nagyszerűen szagtalanít is.

Faltisztítás

Ha a gyerekek ceruzával összefirkálták a falat vagy egyszerűen koszos lett, megpróbálható a fogkrém is a fal letisztításához. 

A tartósan (krónikusan) magas vérnyomás számos más betegség rizikóját növeli, úgy, mint az agyvérzés, agyi infarktus, vesebaj, szívbetegség. Természetesen vannak vérnyomás csökkentők, melyek szedésével karbantartható a vérnyomás és mindezen betegségek rizikója is csökken. Ha nem veszélyesen magas a vérnyomásunk, akkor gyógyszer nélkül is csökkenteni tudjuk a vérnyomásunkat az alábbi módszerekkel: 



1. Rendszeres mozgás: napi 30 percnyi, lendületes séta bizonyítottan csökkenteni tudja a vérnyomást. Ha rendszeresen meg van a napi sétánk, akkor a későbbiekben a terhelést is növelhetjük, akár napi 1 órára. Fontos még, hogy óránként 10 percre álljunk fel és sétáljunk egy keveset.

2. Káliumban gazdag ételek fogyasztása: bab, banán, paradicsom, borsó fogyasztása sőt az étcsoki fogyasztás is jót tehet a vérnyomásunknak!

3 . Koffein elhagyása: Aki szereti a kávét, annak ajánlott a koffeinmentes kávéra áttérnie, hiszen ezzel tudja leginkább csökkenteni a vérnyomását.


Az  ajakherpesz betegség során kisebb méretű hólyagok keletkeznek az ajkakon vagy a száj környékén. Okozója egy Herpes simplex nevezetű vírus (HSV), és általában kezelés nélkül is meggyógyul 7-10 napon belül. A Herpes simplex vírussal való megfertőződést követően azonnal nem tapasztalhatóak tünetek csak idővel alakulnak ki a látványos tünetek. 


Mi az a Herpes simplex vírus (HSV)?
A Herpes simplex vírustörzs az, ami a herpeszek kialakulásáért felelős, az ajakherpeszt elsősorban annak 1-es típusa okozza (HSV-1). Ritka esetben az ajakherpeszt okozhatja a Herpes simplex vírus 2-es típusa (HSV-2) is. Ez egy genitális herpesszel (fájdalmas hólyagok a nemi szervek környékén) fertőzött személlyel történt orális közösülés útján alakulhat ki.
Hogyan kaphatom el? 
A Herpes simplex, azaz a herpeszvírus egy fertőző és emberről emberre közvetlen érintés útján könnyen terjedő vírus. Miután valaki kapcsolatba került a vírussal, egy ideg az idegdúcokban megbújva, inaktív marad a szervezetben, majd bizonyos körülmények aktiválhatják a vírust. A kiváltó okok (triggerek) személyenként eltérőek lehetnek, de leggyakrabban a fáradtság, az érintett területen történő sérülés, illetve nők esetében a menstruáció az, aminek hatására aktiválódik a vírus, majd megjelennek a herpesz tünetei is.
A betegség előfordulása: Némely embernél gyakran kiújul a herpesz (évente akár 2-3 alkalommal is), míg másoknál csupán csak egyszer alakul ki, és soha többet. Az is előfordulhat, hogy a herpeszvírus soha nem aktivizálódik.
Tünetek: Az ajakherpesz megjelenésekor gyakran égető, viszkető érzés tapasztalható a száj környékén. Ezután egy kis, folyadékkal teli hólyag jelenik meg az ajkak külső felszínén.
Hogyan gyógyítható?
Az ajakherpesz általában magától elmúlik kezelés nélkül is 7-10 napon belül. Természetesen léteznek vény nélkül kapható vírusellenes (antivirális) krémek is. Ezen szerek helyes használata enyhítheti a tüneteket és felgyorsíthatja a gyógyulási időt. De fontos megjegyezni, hogy a tünetek megjelenésekor el kell kezdeni ezen készítmények alkalmazását! 
Ez azt jelenti, hogy az aciclovir vagy penciclovir hatóanyagú krémeket már akkor alkalmazni kell az ajkunkon, amikor már érezzük a bizsergető, égő érzést a szánk körül. 
Tilos felszúrni, kinyomni vagy kiszúrni a hólyagocskákat!
Ha nem javul, bizonyos esetekben gyógyszert is felírhat orvosa.

Egy új kutatás szerint az édesítőszerek sem egészségesek, bár még mindig jobbak, mint a hagyományos cukrok. De ha se a cukor, sem az édesítőszerek nem egészségesek, akkor mivel helyettesítheted őket?


Részletek: http://bit.ly/2DY5BRE

Mitől lesz férfi a férfi és mitől lesz nő a nő? Mit keres a férfi és mit utál a nő? Az egyik társkereső portál nemrégiben megjelent kutatása szerint a humoros, őszinte és szexi nőkért vannak oda a férfiak, míg a nők a humoros, intelligens, igazi férfias munkákat végző pasikat imádják. 



A kutatásból kiderült, hogy manapság a hagyományos nemi szerepek már nem számítanak annyira, de azért jó, ha tud főzni a nő, és az sem árt, ha a férfiak teremtik meg az anyagi biztonságot a családnak! 

Az is kiderült, hogy a nyámnyila pasiktól a nők a falnak mennek, míg a férfiak a féltékenykedésre és a "Mi a baj, Drágám?! Semmi"-re ugranak leginkább.

Mi kell a nőnek?



A nők számára az a férfi a nagy Ő, aki a szeretetet és egy biztos társat tud neki adni. Imádják a fúrni-faragni tudó, határozott férfiakat! Az sem árt, ha művelt a pasi, jó a humora és még pénzt is keres, nem is keveset! - derül ki a kutatásból. 

10-ből 4 nőnek a méret a lényeg és minden harmadik nő elvárja, hogy bevásárláskor a férfi cipelje a táskát! Az már annyira nem fontos, hogy a férfi szeresse a sört vagy az anyós jelöltet, hiszen csak minden 10. nő tartotta ezt fontosnak.

Mi kell a férfinak?



Ha hisszük, ha nem, de egy hűséges, a vicceket értő és nem mellesleg őszinte lelki társra, bájos nőre vágynak a férfiak. A férfiak majdnem fele úgy gondolja, hogy a nő igenis szeresse a szexi fehérneműket. 

A válaszadó férfiak harmadának volt fontos, hogy a nő számára a család és gyermek legyen a fontos és a nő tudjon vasalni is!

De mi kell még nekik?
Az önálló, független és intelligens nő a legvonzóbb a férfiak számára - derül ki a kutatásból.

Dr. Pukoli Dániel

{picture#https://m.blog.hu/mi/miapanasz/image/10407386_481865991972738_3483657957956095419_n.jpg} {facebook#https://www.facebook.com/dr.pukolidaniel}
Copyright. Dr. Pukoli Dániel. 2019.. Üzemeltető: Blogger.